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黄金城开户网站:晚餐吃对了,轻松拥有好睡眠!这3样食物适合晚上吃,快试试!

发布时间:2020-05-20 17:06

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  随着人们养生观点的不断增强,一日三餐中,早餐越来越受重视。但是,除了早餐,晚餐也十分重要,好晚餐也是好睡眠的一种保障。

  因为吃得太晚,肚子饱饱的,就容易睡不着;吃太多含有膳食纤维的食物,如胡萝卜、薯类等,就会增加对肠胃的刺激,容易产生胀气,也会影响睡眠。

  那么晚餐吃什么好呢?下面为大家介绍三种适合晚餐食用的健康食物。

  1

  含有维生素B族的食物

  因为维生素之间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能,能很好地消除烦躁不安,促进睡眠。

  全麦食品中所含的B族维生素最丰富,因此我们在晚餐中应该适量地食用一些全麦食品,比如燕麦、大麦、糙米、全麦面包等。

  2

  含有色氨酸的食物

  这些物质在人体内代谢后会生成另一种物质,这种物质能抑制中枢神经兴奋度,产生困倦感,对晚上经常失眠以及睡眠质量不好的人群比较有效。

  在食物中,小米所含的色氨酸较为丰富,此外,南瓜子仁、腐竹、紫菜、黑芝麻等色氨酸含量也很高。

  3

  含有钙和镁的食物

  这两种元素是天然的放松剂和镇定剂,牛奶中含钙量丰富,而镁主要存在于坚果之中。二者搭配起来适当食用,可以称得上是“助眠佳品”。

  以上是推荐给大家晚餐吃的食物,关于晚餐还有一些要嘱托大家。首先,晚餐要吃得清淡,不能吃得太油腻,也不要过饱,不然会加大肠胃消化系统的负担,影响睡眠状态。也不要吃太辣的食物,容易导致胃部消化不良。

  最后,要少吃胀气的食物,如土豆、红薯之类的,这些东西在消化过程中会产生较多气体,也会影响睡眠。当然,也要均衡饮食哦。

  今日小结

  如果晚餐吃得过饱、过晚,或者食物选择不当,都可能影响到睡眠质量,因此我们可选择一些有益助眠的食材作为晚餐。

  今日互动话题

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